Giảm cân là một quá trình gian nan và tốn nhiều công sức của hầu hết mọi người đang có nhu cầu. Không hiếm trường hợp sau một quá trình thực hiện đành phải bỏ cuộc vì không đạt được hiệu quả như mong muốn. Có nhiều cách để có thể giảm cân mà trong đó cách nhanh nhất là đến các thẩm mỹ viện hiện có để thực hiện việc phẫu thuật bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, cách này lại gây đau đớn và tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe, an toàn cho bản thân. Vậy nên, việc tự giảm cân tại nhà được nhiều các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên điều này là không dễ dàng khi không nắm vững các nguyên tắc giảm cân. Bài viết sau sẽ cho bạn biết các nguyên tắc giảm cân để có cơ thể đẹp, thon gọn hơn.
Không nên bỏ bữa
Là nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất. Dù là bữa ăn chính hãy bữa sáng thì chúng ta cũng không nên bỏ bữa. Dù là đang giảm cân bạn cũng cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Khi bạn ép cơ thể nhịn ăn thì não sẽ phát ra tín hiệu “thú đẩy” việc tìm đến thức ăn để bù đắp nhu cầu về năng lượng đang bị thiếu hụt. Điều này làm bạn nghĩ nhiều hơn đến các loại thức ăn và ăn nhiều hơn vào bữa ăn kế tiếp.
Đặc biệt hãy tuyệt đối nói không với việc bỏ bữa sáng. Đừng nghĩ đây là bữa ăn phụ nhé, sau 1 đêm dài chúng ta cần bổ sung năng lượng để cơ thể khỏe mạnh; tỉnh táo, có đủ sức để làm việc. Thêm một bí quyết giảm cân cho bạn nữa đó chính là hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Như thể cơ thể sẽ luôn có cảm giác no. Như vậy sẽ giảm được cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn mà không bị mệt mỏi. Tránh tình trạng tích trữ calo dư thừa.
Tạm biệt với đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo
Chúng ta không được nhịn ăn, thay vào đó hãy sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh. Hạn chế các loại đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều chất béo. Những loại thực phẩm này chứa nhiều năng lượng và chất béo khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ khó tiêu thụ và tích lũy thành mỡ thừa quanh vùng bụng, đùi và bắp tay. Còn thức ăn ngọt chứa nhiều đường làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu. Khiến chị em có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Để bỏ thói quen ăn vặt với những các loại thức ăn chứa nhiều chất béo là điều rất khó khăn. Chính vì thế hãy bắt đầu bằng dọn dẹp tủ lạnh, không trữ các loại thức ăn nhanh. Thay vào đó hãy bổ sung thêm trái cây và rau xanh cho thực đơn giảm cân của mình.
Nghĩ đến món cá trong những bữa ăn của bạn
Nếu bạn cảm thấy những món rau quá nhạt nhẽo thì có thể bổ sung thêm món cá cho thực đơn giảm cân của mình. Chúng ta không nhất thiết phải loại bỏ tất cả các món ăn từ thịt ra khỏi bữa ăn mà có thể lên kế hoạch ăn uống một cách hợp lý.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn có thể bổ sung các món cá bởi chúng chứa nhiều omega 3. Lại ít chất béo nên giúp chúng ta có được những món ăn ngon miệng mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng. Đây cũng là loại thực phẩm tốt dành cho rất nhiều người như: người già, trẻ em, người trưởng thành… Và tất nhiên đặc biệt là người đang giảm cân.
Không nên nóng vội
Để đạt được kết quả cao chúng ta không nên quá nóng vội, “dục tốc bất đạt”. Chính vì thế bạn hãy kiên trì với kế hoạch đã đạt ra. Quá trình giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Chính vì thế bạn cũng không nên vội nản chí khi người khác giảm cân thành công mà mình vẫn chưa đạt được mục tiêu.
Nếu bạn ép mình giảm cân quá nhanh có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đấy. Bạn cần phải kiên trì để đạt được mục tiêu ban đầu của mình. Đừng cả tin vào những quảng cáo giảm mỡ cấp tốc trong thời gian ngắn. Điều đó hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn. Nên nhớ mất quá nhanh cũng đồng nghĩa sẽ trở lại rất nhanh.
Uống thật nhiều nước và ăn nhiều rau xanh
Khi bạn xác định giảm cân nhanh thì đồng nghĩa với việc rau xanh chính là chiến hữu trên mọi mặt trận. Việc ăn rau nhiều rất tốt cho quá trình giảm cân an toàn. Nhưng bạn cũng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt thường sẽ không giúp ích gì cho việc giảm cân hiệu quả. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin. Nó cũng giúp cho việc giảm cân cấp tốc không làm ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn.
Ngoài rau xanh thì nước chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy của các bạn. Uống thật nhiều nước, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân của các bạn.
Không xem tivi khi đang ăn
Trong lúc xem tivi thì lượng thức ăn sẽ được tiêu hóa nhanh hơn bình thường. Và bạn cũng sẽ không nhận ra mình đã no hay chưa. Thậm chí là tâm lý bị phân tâm xem tivi nên không để ý việc mình đã ăn gì và đã ăn bao nhiêu.
Nguồn: Phaikhoedep.com